Vraag: Wat zijn de voor en nadelen van stretching

Ik ben een actieve sportvrouw en vaak hebben we op de sporttrainingen discussie's over het al dan niet goed zijn van het fenomeen stretching. Graag had ik daarover u mening gehoord en ook wat voor- en nadelen van de stretching.

Antwoord:

Geachte mevrouw,

Er bestaat geen enkele wetenschappelijke onderbouwing van het idee dat je met stretching blessures kunt voorkomen.

Op een enkeling na zijn vrijwel alle sportartsen het er dan ook over eens dat het voor dit doel zinloos is.

Sterker nog, het gevaar van verscheuring die kan ontstaan bij al te fanatiek rekken, met name bij vermoeide spieren, maakt zelfs dat het voor dit doel moet worden afgeraden.

Spieren worden niet langer door rekken. Alleen de pijngrens wordt "opgerekt". Dit is hooguit handig bij sporten waarbij ruime bewegingsuitslagen nodig zijn, zoals bijvoorbeeld bij turnen.

Een bijkomstigheid is nog dat een opgerekte spier gedurende ongeveer 15 minuten niet z'n maximale kracht kan leveren.

Rekken voor of na het sporten kan daarom beter worden nagelaten, hetgeen bijvoorbeeld in het blad van de Nederlandse Vereniging voor Sportgeneeskunde ook kon worden gelezen bij een artikel hierover, in het jaar 2000.

Wel nog worden rekoefeningen veelvuldig geadviseerd bij allerlei blessures (liesblessures, blessures van hamstrings, psoas, apexitis patellae ofwel jumpersknee, enz).

Ook het hierbij is het nut hiervan niet of nauwelijks onderbouwd maar het krijgt nog het voordeel van de twijfel.

Ooit een konijn zien rekken toen het een vos zag?

Met vriendelijke groet,

J. Mens, huisarts